Комплекс упражнений для профилактики и коррекции плоскостопия

Упражнения

Дозировка

Организационно – методические указания

1. И. п. - сидя на стуле, ноги стоят на полу. Поднять носки стоп и опустить.

6 раз

Спина прямая.

Темп средний.

2. И. п. - сидя на стуле, ноги стоят на полу. Поднять пятки и опустить.

6 раз

Темп средний.

3. И. п. - сидя на стуле, стопы соединены вместе. Развести носки стоп в стороны

и свести.

6 раз

Ноги не отрывать от пола.

Темп средний.

4. И. п. - сидя на стуле, ноги стоят на полу. Развести и свести пятки.

6 раз

То же.

5. И. п. - сидя на стуле, под стопами палка диаметром 5-8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и 

обратно.

30 раз

Прокатывая стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой стопы.

6. И. п. - сидя на стуле, стопы ног на полу. Подогнуть пальцы, и  не отрывая их от пола, передвинуться на 6- 8 счетов и также подгибая пальца, вернуться в исходное положение.

3 раза

Темп средний.

7. И. п. - сидя на стуле, стопы ног соединены, под сводом стопы палка. Развести стопы в стороны и свести.

8. И. п. - стоя. Захватывание пальцами стопы мелких предметов (камешек, пуговиц). Удержание и выбрасывание.

6 раз

6 раз

(каждой ногой)

Стараться не отрывать стопы от палки.

Произвольно.